Category: Спорт

OceanLava

Как и обещал, вот отчет о старте OceanLava Montenegro! Дистанция была Half-Ironman, переводя в расстояния — 1,9 км плавание + 90 км вело + 21 км бег. Старт выдался для меня очень трудным, одни ошибки. Итоговое время 5:55, а планировал 5:30. Погода должна была быть тучи-дождик, а получилось только солнце, кремом я не намазался, поэтому весь обгорел.
Первый этап плавание. Трасса была не такая, как на сайте. Не треугольник, а прямая. Народ путался. Первые 300 метров до буя — сплошная мясорубка. Получил разок по голове чужой рукой в часах, потратил кучу сил, пытаясь вылезти из толпы. На следующем буе получил в глаз ногой, пришлось остановиться поправить очки. Еще один момент, я пренебрег советом тренера и не закрепил чип на ноге булавкой, в воде он размотался и пытался уплыть, так что пришлось остановиться и перемотать плотней. Вода, кстати, холодная! В Которском заливе много родников, так что местами было совсем сурово.
Велоэтап проходил по прекрасной местности вдоль залива, но были горки! Все-таки ЧерноГОРИЯ! Много пришлось ехать стоя, чтобы не потерять скорость. В самом начале не смог справиться с ботинками и долго вставлял их в новые крепления. Только поднялся в первую горку, вроде поехал и тут передо мной резко тормозит участник гонки, который потерял ботинок, я мягко в него въехал. Хоть трассу и перегородили, но местами выезжали местные авто и лихо обгоняли нас. Последние 10 км уже ехал на автомате, все силы остались на горках.
Бег очень ровный и приятный, прямо вдоль берега, милые домишки и кафе, везде приветствуют и хлопают местные жители. Первые пять км было все хорошо, но потом случилось то, чего я больше всего боялся, спазм в животе. Так бывает после вело и многочисленных выпитых спортивных гелей, видимо мне не хватило тренировки перехода вело-бег. В общем, дальше я быстро потерял скорость, потому что бежать толком уже не мог.
На финише меня ждала семья и друзья, которые меня поддерживали всю трассу. Финишировал я вместе с Мирославом, который так понесся, что я еле поспевал. Мне очень понравилась организация: везде хватало воды, изотоника и прочего питья, давали бананы, гели. Очень хороший стартовый пакет. После финиша поили и кормили без ограничений! Особенно порадовали массажисты, к слову их было целых 6 человек! (Помнится, что на подобном старте двухлетней давности в Сестрорецке массажист был всего один)))
В заключение, спасибо моему тренеру Спиридонову Алексею, который несмотря на мои стоны и лень, упорно вел меня к этой гонке! Без него я бы точно не дошел!

Комментарии

Казанский полумарафон

Photo 15-05-16 13 50 55

Не могу удержаться от текста про Казанский марафон. Впечатлений много как хороших, так и не очень. Сначала про хорошее, конечно же. Самое крутое — это то, что нас из Ижевска было очень много, куча знакомых бежали этот марафон. Из нашего филиала I Love Running в Ижевске бежало около 15 человек! Не только из группы обучения под этот забег, но и из предыдущей группы тоже. Признаюсь, круто ощущать, что у нас получается объединять людей с помощью бега! Очень рад и одновременно горд за некоторых наших учениц, кто сильно сомневался, но все-таки смог дойти до конца и получить медаль за свой первый полумарафон. Надеюсь, для всех это только начало!
Мои личные результаты мне не понравились. Я планировал пробежать за 1 час 50 минут и даже почти до конца держал нужный темп, но погодные условия и хреновая организация не дали мне этого сделать. Конечно, возможно, я просто плохо готовился, но проще же свалить на внешние факторы. В этот день был сильный ветер, прямо очень сильный! Ветер «съел» мои силы во второй половине забега. С темпа 5:10, я свалился на 5:30, а последние несколько километров вообще на 6:00.
Организаторы просчитались с водой, и в середине дистанции пункты питания были пусты. В общем, я подбегаю, вижу, что впереди пункт, по плану съедаю энергетический гель, а он ужасно сладкий. Подбегаю. Воды нет. Это невозможно гадкое чувство сладости, вязкости и сухости во рту! Следующие несколько км бегу с мыслями только про воду и, соответственно, организаторов.
Тут меня догоняет мужчина. Бежит с моим же темпом и болтает. Рассказывает свою историю. Ему 66 лет, начал бегать в 33. «За спиной» 98 марафонов, 7 раз 100 километровый бег и один раз суточный бег! Я бегу задыхаюсь и завидую. Он дает мне несколько советов, например, сейчас не торопиться, а потом все сделать на финише. Получилось наоборот, человек 100 меня обогнало именно в самом конце, когда я уже полз с темпом 6:00. На следующем пункте был только RedBull! Делать было нечего, выпил его, сердце застучало еще сильней. В итоге результат 1 час 55 минут. Спасибо организаторам и ветру! Я никогда бы не подумал, что за каждую минуту результата надо сражаться с самим собой в прямом смысле этого слова.
Когда я отдышался, то узнал, что наш тренер Василий Глухов победил в этом полумарафоне с результатом 1 час 10 минут! Вот это да! Отличный показатель. Наш тренер не только учит, но еще и сам может показать класс. Горд за команду, тренера и всех ребят кто бежали вместе с нами!

Комментарии

Спорт и здоровье, продолжение.

shutterstock_395998063

Собрался еще раз написать про свои спортивные неудачи и как НЕ НАДО тренироваться.
Долгое время я занимался дистанционно, мне присылали планы занятий  по почте, а я их выполнял. Помню свою первую пробежку в два километра, первый выезд на велосипеде, еще на обычном, а не шоссейном, сейчас уже такие дистанции кажутся смешными, а тогда еле справлялся. За это время участвовал в разных соревнованиях по триатлону. Два раза прошел дистанцию half-ironman, один раз дойти не смог. Честно скажу, травмы и частые перетренировки сопровождали меня на моем пути. После первого half-ironman я получил воспаление мышц и потом две недели ходил в гипсе. В другой раз я не смог дойти до конца из-за жуткой боли в бедре, то ли мышца была не подготовлена, то ли что-то защемило, выяснить так и не удалось. В сентябре 2015 года, после жутко неприятной простуды, я попал в больницу, решил остановится и передохнуть. Понять для чего я это все делаю. Следующие полгода я занимался несистемно и для себя. Все это время я понимал, что делал что-то не так. Внутреннее чувство всегда присутствовало, мне не хватало знаний, а тренер был где-то в Интернете. Все минусы этого обучения я прочувствовал на себе. Не знаю почему я сразу не обратил на это внимание. Уперто себе говорил, что надо просто больше работать и не жаловаться.
Сейчас уже мне рассказали, что моя самая главная ошибка — я вообще не уделял внимание пульсу. Всю работу я делал в верхней зоне и совсем не развивал сердце. Я помню как приходил домой с белым лицом и синими губами после длинной пробежки и думал, что это и есть развитие. Оказалось, это было почти самоубийство. Я совершенно не заложил базу, а сразу, как говорят, «со старта в карьер”. В I Love Running мы очень много внимания уделяем работе на низком пульсе. Это не более 145 ударов в минуту. Сердце начинает работать еще до рождения человека и можно сказать, что это самая тренированная мышца, которая очень быстро привыкает к изменениям. Если правильно заниматься, то очень быстро будет расти выносливость и скорость на одном и том же пульсе. Все наши разминки, кроссы и заминки мы делаем на низком пульсе. Для новичков и любителей это особенно актуально, потому что мы хотим научить людей бегать с комфортом, чтобы бег приносил удовольствие! Мы не профессиональные спортсмены, и рекорды для нас не главное. На моем примере вот такие цифры. Я бегал раньше со средней скорость 11 км/ч, не следя за пульсом, как только я стал контролировать его, то скорость снизилась до 7,5 км/ч, сейчас средняя поднялась до 9 км/ч при том же пульсе 145 ударов. Думаю, еще полгода и я вернусь к 11 км/ч, но без травмирования своего организма.
Выше я писал про свои злоключения с гипсом и костылями. Все мои проблемы с ногами были из-за неправильной техники бега. Мне, как и многим, всегда казалось, что бегать это просто! Вышел на улицу и побежал. На самом деле все не так просто. При длительных дистанциях ошибки в технике приводят к плачевным результатам. Раньше у меня болели ноги в разных местах после получаса бега. Несмотря на то, что я прочитал несколько книг про технику бега и думал, что все знаю, техники у меня не было. Когда на нашей первой тренировке я попросил тренера посмотреть мой бег, то он сразу развеял всю мою уверенность в себе. Техника — это основа бега и ей надо учиться. Тренер индивидуально с каждым из группы работает по построению техники. У всех получается по-разному. Я даже бегал босиком, как самый трудный ученик, чтобы прочувствовать ступню. Босиком ты не сможешь побежать неправильно, потому что сразу становится больно! Сейчас даже делаем видео в замедленном режиме, чтобы потом показать разницу.
Сейчас я понимаю, что удаленные занятия с тренером, это не для всех. Дистанционно невозможно донести до ученика основ техники и всех деталей, а тем более проконтролировать выполнение. Поэтому я всех призываю подходить к вопросу тренировок более серьезно. Профессиональный тренер при личных занятиях не даст вам себя загнать!

Комментарии

Полумарафон в Лозанне

b739552f8b3fe5cd12db3e33dbdd133585c1e50c0f613a4a3778dfebb84e57c4
На ривьере Женевского озера от Лозанны до Вёве уникальная климатическая зона. Дело в том, что на берегу под уклоном почти в 45 градусов разбиты обширные виноградники и каждый отделен от другого с помощью каменной террасы. Вот именно эти террасы нагреваются от двойного воздействия солнца, которое светит с неба и еще отражается от воды озера. В солнечный день — это прекрасное место для прогулки, а еще лучше для пробежки.
Именно такой день выдался 21 октября, нам с Ксюшей повезло, мы бежали полумарафон! Марафон проводится с 1993 года и все отработано до последних мелочей. Регистрация простая через сайт, стоимость участия 54 франка. За день пришли на выдачу пакетов, очереди нет, справку не спрашивают, как в Москве.
Старт на нашу дистанцию был назначен на 14.00. Бегут все из Вёве в Лозанну. Чтобы добраться до финиша специально организовали несколько бесплатных поездов. Очень впечатляет, когда по мере приближения к вокзалу становится все больше людей вокруг тебя в спортивной форме с рюкзаками и в футболках пробега. Сначала в метро, потом на улице, а когда садились в поезд, то веселые и бодрые бегуны превращаются в единую шумную массу людей. Кто-то болтает, кто-то разминается, кто-то кушает.
Доехали до старта. Сдаем мешки с вещами, которые потом выдадут на финише. Очень прикольно, что забег не по кругу, а по прямой линии. Я не большой специалист, может быть так везде, но для меня это был первый такой опыт. В каждый туалет очередь в 100 человек, все хотят успеть. Вполне понятно, если участников около 6 тысяч.
Я в шестой линии, предпоследняя, возглавляет последний пейсмекер на 2 часа. Вокруг меня в основном люди за 50 лет. Так сильно развит любительский бег. Старт первой линии даже не было слышно, стартовали с промежутком в три минуты. Вот наша очередь! Старт! Первые 4 км очень хотел в туалет, я просто не успел отстоять очередь перед началом. Привык, как в триатлоне, всегда можно сделать это в воде в начале гонки. 🙂
Бег где-то до 14 км был прекрасен. Впечатляющие виды виноградников, спускающихся к озеру, а ты бежишь между ними и наслаждаешься. Везде толпа людей, которая поддерживает каждого участника. В некоторых местах люди вытащили и накрыли на улице столы, сидят, пьют вино, хлопают бегунам. На трассе много точек с питанием, помимо воды, был изотоник, шоколад, фрукты и даже энергетические гели! Меня удивило, что у многих людей пенсионного возраста совершенно нет техники, но они шатко-валко бегут быстрей меня. Только обгонишь вроде бы старичка, а пока за водой остановишься, он уже сам обгоняет меня. Так и нагонял его раз 5!
Третья часть забега уже далась сложнее, я отстал от пэйсмекера где-то на 400 метров и так и не догнал. Еще никогда так быстро не пробегал 21 км. Все мои подобные дистанции в триатлоне были уже в изможденном состоянии и там было главное как-нибудь дойти до конца. Тут пришлось выкладываться до последней минуты. Итог 1.59! Я именно так и планировал. Очень хотелось пробежать из двух часов. Всю трассу мы бежали бок о бок с Янником, нашим другом из Швейцарии. Он бывший профессиональный велосипедист и для него эта трасса не была чем-то сложным.
На финише — медаль, полиэтиленовая накидка для тепла и бульон. Потом еще полчаса сидел ждал Ксюшу на финише, очень хотелось встретить ее и первому похлопать, это же ее первый полумарафон! Организаторы потом прислали видео финиша каждому участнику. В общем идеальный забег!

Комментарии

Спорт и здоровье

The-Impact-Of-Insurance-Exchanges

Первый раз решил написать на такую сложную тему как здоровье и спорт, в общем, про свое самочувствие. Просто поделиться личным опытом, как не надо поступать спортсмену-любителю. Все началось после моего летнего старта на дистанции half-ironman в Питере. Я выложился на все 100% и, как обычно бывает у многих (в книжках так пишут), немного приболел после. Все-таки долгие и тяжелые нагрузки дают о себе знать, организм удивляется и реагирует! Первые несколько недель было простое недомогание, немного болело горло и все. Потом я съездил в отпуск, там тоже то хорошо, то появляются всякие простудные явления. По приезду стал активно бегать. От 12 до 20 км. в день. Хотел разбегаться на марафон. В общем, не удалось!
После каждой пробежки чувствовал ужасную слабость, но не сдавался. Все пишут, что нельзя останавливаться и всегда надо сделать больше. Превзойти себя, не замечать боль! Именно это меня и подкачало. Я в прямом смысле упал на кровать и не мог встать, голова кружится, перед глазами пелена. Хроническая перетренировка на больной организм дала о себе знать. Итог две недели, не побоюсь этого слова, реабилитации и потерянного времени на капельницы, лежание в кровати, сдачи анализов. Самым тягостным для меня было отсутствие спорта. Работать можно лежа в кровати с компьютером, хоть и не так эффективно, как присутствие на производстве.
Дорогие друзья (особенно спортсмены-любители), следите за здоровьем! Прислушивайтесь к своему организму почаще и тогда спортивные успехи будут в радость и без потерь!

Комментарии

A1 Triathlon Half-Ironman 2015

Рассказ про мое единственное в этом году участие в триатлон-забеге. По датам мне подходил только этот старт, поэтому мы с Ксюшей поехали в Санкт-Петербург. Сам забег проходил в городе Сестрорецк, что в 40 минутах езды. Маленький и аккуратный город. Отель выбирал ближайший к старту. Вот было удивление, когда терминала там не оказалось, пришлось искать магазин и снимать деньги. Номер прокуренный, а развлечения за стенкой и на улице особенно слышны. Ну да ладно! Спорт на первом месте.
Первый раз столкнулся с тем, что вело закладывают в транзитную зону за сутки. Вполне логично, чтобы не толкаться утром перед стартом. Я первый прошел регистрацию, учитывая небольшую разницу во времени, мы встали очень рано и ошивались около места старта пару часов. Организаторы наняли охранное предприятие и раньше положенного срока никого не пускали. Интересная картина получилась — с одной стороны огромные охранники, а с другой подтянутые и сухие триатлеты, ждущие начала регистрации. Вот стоим, смотрим друг на друга.
Выдали рюкзачок. В нем, как обычно, много макулатуры (рекламы). Очень, очень понравилось то, что транзитные пакеты сделали качественными, в виде рюкзачков из плотного синтетического материала. Это важный момент! На прошлых моих стартах выдавали пакеты для мусора, которые рвались и путались. Еще одна приятная вещь — датчик времени. Одноразовый, плоский и аккуратный. Никуда сдавать не надо, один раз нацепил, потом снял и выбросил. Иногда они бывают очень неудобные, зацепляются за гидрик. В общем за эти мелочи организаторам большое спасибо!
Плавание (00:38:20) начиналось с местного пляжа. Вода теплая, но все равно все были в гидрокостюмах. Буйки, которые надо было оплывать справа, огромные. В общем не ошибешься. Где-то посередине пути в воде сидел фотограф на надувном круге, чуть в него не врезался. Вообще, фотографов много на всех этапах. Триатлон привлекает все больше люде своей зрелищность. Когда вылазил из воды, порезал ногу, заметил это лишь в номере после соревнований. Оказалось, что в этом месте проходят свадьбы и молодожены бьют бокалы и выбрасывают в воду. Организаторы до старта достали несколько острых экземпляров.
Вело (02:56:52) прошло отлично. Я из-зо всех сил старался выжимать 31-32 км среднюю, в итоге получилось где-то около 30 км на трассу. Дорога ровная, два пункта питания. Погода стояла не жаркая, я даже не всю воду из бутылок выпил. По дороге лежали мертвые белки. Ни разу не видел такого. Последние 5 км прошли уже на автомате, усталость уже давала о себе знать.
Бег (02:17:40), я решил для себя пройти так, как получится. Сердце уже ощутимо стучало в груди. Первые 5 км прошли весело, но вот потом стало трудно. Бежал уже с пешими прогулками. Таких было много, любители-триатлеты периодически идут, болтают, знакомятся.  После 10 км вытащил из кроссовок стельки, видимо они меня подвели из-за срока годности. В итоге прошел почти за 6 часов всю дистанцию. Это моя третья половинка и вторая пройденная. После прошлых двух я был в гипсе и на костылях, а сейчас только похромал пару дней. Сделал для себя выводы, надо работать над мышечным корпусом и бегом после вело. В этом году не уделил этому вопросу должного внимания. Буду работать над собой! На всех этапах меня ждала любимая Ксения, ее поддержка придавала мне сил, особенно на последнем круге.
Все фотографии далее. 🙂
Фото 04.07.15, 11 43 33IMG_9446IMG_9454IMG_9456TSV_2407IMG_9503 TSV_2965
Фото 05.07.15, 16 00 15

Комментарии

Нижний Новгород Триатлон

Эта заметка про новые ощущения и опыт. Был на старте в Нижнем Новгороде, проводили чемпионат РФ на длинные дистанции. Это половинка «железного человека» — 1,9 км плавание, 90 км велосипед, 21 км бег. Для меня данный старт был ключевым в сезоне. Участники — сплошная элита! В открытом старте для любителей было около 20 человек. Я очень заранее стал проситься в старт, поэтому и попал в список. Всего около 100 человек, на фото будет видно как мало людей. Трасса замечательная. Плавание по прямой в гребном канале, ни волн, ни толкучки у буйков, ориентир всегда есть (судейская башня). Запутаться сложно. Велосипед по набережной, ровная дорога без подъемов и поворотов, по прямой. Бег так же. Движение было перекрыто и пьяных ВДВшников не пускали. Все-таки, 2 августа день ВДВ.

Плаванием я доволен, 44м. Нашел свою группу и плыл в ногах у какого-то коллеги. Велосипед по такой дороге просто в радость, 2ч56м. Это еще с учетом, что у меня был прокол на 80км и менял в колесе камеру. Колесо попалось, как назло, заднее. Надо брать руками за цель, потом все руки в масле. Жаль моя скорость еще не позволяет ехать за кем-нибудь и прятаться от встречного ветра, поэтому ехал всю дорогу в гордом одиночестве. На беге, после 5 км, случилось то, чего я сильно боялся, заболело старое растяжение и мне пришлось сойти с трассы. Идти я уже практически не мог.

Первый раз за мою очень короткую карьеру спортсмена-любителя я не дошел до конца. Это, конечно, огромный опыт. Теперь буду внимательней относиться к своим тренировкам и ощущениям перед стартом. С другой стороны, после финиша наступает некий период огромного удовольствие! Что ты смог дойти и сделать это. В этот раз я лишился этого чувства и трофейной медальки. Ниже несколько фотографий.

Захожу на транзитку. Стандартная проверка шлема, тормозов и пишут номер. Вова позирует рядом.

IMG_2091

Посмотрите какая маленькая группа. По сравнению с другими соревнованиями, где 400-600 участников, смотрится скромно.

IMG_2118

Вылажу из воды и бегу. До транзинки достаточно долго и в небольшую горку.

IMG_2189

Старт вело. Сил куча.

IMG_2246

Вот это уже конец вело. Я на трассе почти один. За мной буквально пару участников. Все профи давно бегают, слева немного видно их.

IMG_2261

Вот и закончился для меня этот старт, иду, хромаю. Другие участники и зрители поддерживают.

IMG_2298

 

Комментарии

Бронницкий Триатлон 2014

Сегодня первый мой пост про соревнования. Это была моя первая олимпийская дистанция. Для расшифровки — это 1,5 км плавание, 40 км велосипед и 10 км бег. Организация, надо сказать, замечательная. Нет сложных и долгих брифингов. На сайте, так и написали, что мы в вас уверены и пояснения с картой всем хватит для разбора трассы. Быстрая регистрация заранее в Москве, а чип (для контроля времени) выдали на месте.

Старт был в 12.00. Погода +20. Очень повезло, это был единственный день в Москве с хорошей погодой. Температура воды +15. Для меня это холодно. Некоторые ребята разминались минут за 20 до старта и сидели в воде, а я как залез и пока не вылез, чувствовал как колит пятки от холода.  До старта всегда закладка вещей и велосипеда в транзитную зону. Толпа народу копошится и раскладывает свои вещи, чтобы было потом удобно менять их.

IMG_9311

Старт в триатлоне — это всегда прекрасное зрелище! Когда 300-500 человек начинают одновременно махать руками в воде! На этапе плавания я выбрал не лучшую позицию. Встал в конце, а оказалось, что многие плывут гораздо хуже и мне пришлось первые 500 метров разгребать себе путь, а я совсем не большой комплекции для силовой работы в воде.

IMG_9352

Вывод из воды и бег до велика самое веселое! Голова кружится от резкой смены положения тела и главное быстрей бежать, чтобы не упасть. 🙂 Еще по пути надо умудриться почти снять гидрокостюм!

IMG_9392

Дальше велосипед. Трасса была отличной, перегородили дорогу и мы ехали без машин. Я первый раз смог удержать свою лучшую среднюю скорость 30 км в час. Наконец-то не только меня обгоняют, но и я кого-то.

IMG_9427

Слажу с вело и ухожу на бег, предварительно поменяв обувь и сняв шлем! 🙂 Бег после вело занятие не из легких. Первое время не чувствуешь свой зад и бежишь даже лучше своего обычного темпа, но это быстро проходит. Средняя получилась 11,7 км в час, а хотел 12 выжать. Вот выдают медаль «финишера»! Вид у меня уже уставший, но довольный.

IMG_9449

Результаты сразу публикуют на сайта, благо датчики раздают на старте. Все очень точно. Правда трасса по вело получилась по моим часам 43 км, а вот бег 9,5 км. Всегда бывают небольшие погрешности.

Итого получились результаты: Плавание 28:00 Транзитка1 2:52 Вело 1:27 Транзинка2 2:00 Бег 48:02 Всего 2:47:55

Место 232 (из 386) в общем зачете и 55 (из 91) в категории М 30-34

Учитывая, что я не настоящий спортсмен, очень неплохо. 🙂

Комментарии

Позный метод бега. Николай Романов.

b44c685cbcc6d11c9009bc6efb99ae7eНаверно, это одна из самых лучших книг про бег. Она написана нашим соотечественником Николаем Романовым, который в 1993 году эмигрировал в США и основал там свою школу бега. В отличие от других книжек, которые мне доводилось читать, данный экземпляр самый практичный и не перегружен рассказами из жизни, примерами бега в тропических племенах или судьбами олимпийских чемпионов. Много, как говорят, только по делу! Можно назвать эту книгу настоящим учебным пособием. Николай Романов отлично выделил все главные принципы правильного бега. Собрал воедино знания и очень доступно их изложил. Для меня его вариант оказался самым понятным изложением теории. Ниже основные принципы из книги.

Принципы Позного бега:

  1. Использование Позы бега. Ноги согнуты, тело в S-образном положении с опорой на переднюю часть стопы.
  2. Свободное падение с наклоном тела вперед.
  3. Использование мышечной эластичности.
  4. Подтягивание опорной стопы прямо вверх.
  5. Использование для подъема стопы сгибателей бедра.
  6. Сохранение тела внутри беговой рамки.
  7. Сохранение всех мышц в расслабленном состоянии.

В книге затронуты также моменты психологического характера, как, например,  боязнь бега, внутренний настрой, вера в себя. Большой раздел работы над ошибками с примерами, картинками и методами исправления. Очень немаловажно для осознания техники! Автор дает подробный курс растяжки и укрепления связок и суставов, который необходим для бестравматичного занятия бегом. Очень советую эту книгу всем любителям бега, особенно начинающим. Я многие моменты понял лишь после прочтения, хотя бегаю уже три года и, вроде бы, все тренер рассказывал и читал сам, но в голове не укладывалось.

Комментарии