Category: I Love Running

Зеленый марафон

image1
Преимущество работы Школы I Love Running для учеников и для меня лично в том, что она федеральная! Самая большая сеть в мире. В чем же плюсы? Ученики могут тренироваться в любом городе (где есть школа) во время командировок, ну а мы в Ижевске участвуем в федеральных проектах. Первым моим опытом стало партнерство Школы со Сбербанком в рамках Зеленого Марафона.
Марафон, конечно же, не марафон, а всего 4 километра, потому что забег этот любительский, и в нем принимает участие множество детей и взрослых любителей. Но все равно было интересно принять участие как в качестве бегуна, так и в качестве партнера. В рамках подготовки к Зеленому Марафону мы провели лекцию в конференц-зале Сбербанка, куда нас любезно пригласили. Рассказал про школу, про свой путь к спорту, да и про любительский бег: как это здорово, как это сильно развивается сейчас во всем мире и в частности в нашей стране.
Следующим этапом была открытая тренировка. Мы дружно пиарили ее везде, где могли, я просил знакомых делать перепосты этого события. В итоге пришлось остановить регистрацию на 75 человек. Это очень много! Многим мы отказали, люди потом писали и просились поучаствовать. На саму тренировку пришло около 35 человек, что вполне нормальная конверсия для подобных случаев. Даже хорошо получилось, потому что если больше 40 человек, то тренеру было бы сложно ими управлять.  Побегали, показали правильную технику, специальные беговые упражнения. В общем, весь арсенал. Тренера долго не отпускали, задавали вопросы про питание, мотивацию и выносливость. Собрались интересующиеся люди!
На самом Зеленом Марафоне мы провели разминку и растяжку. Наш координатор Наталья зажгла со сцены и раскачала толпу под веселую музыку! Потом мы дружно пробежались, а наш тренер Василий решил принять участие и выиграл забег. Вот такая история получилась благодаря Московскому Штабу.

Комментарии

Казанский полумарафон

Photo 15-05-16 13 50 55

Не могу удержаться от текста про Казанский марафон. Впечатлений много как хороших, так и не очень. Сначала про хорошее, конечно же. Самое крутое — это то, что нас из Ижевска было очень много, куча знакомых бежали этот марафон. Из нашего филиала I Love Running в Ижевске бежало около 15 человек! Не только из группы обучения под этот забег, но и из предыдущей группы тоже. Признаюсь, круто ощущать, что у нас получается объединять людей с помощью бега! Очень рад и одновременно горд за некоторых наших учениц, кто сильно сомневался, но все-таки смог дойти до конца и получить медаль за свой первый полумарафон. Надеюсь, для всех это только начало!
Мои личные результаты мне не понравились. Я планировал пробежать за 1 час 50 минут и даже почти до конца держал нужный темп, но погодные условия и хреновая организация не дали мне этого сделать. Конечно, возможно, я просто плохо готовился, но проще же свалить на внешние факторы. В этот день был сильный ветер, прямо очень сильный! Ветер «съел» мои силы во второй половине забега. С темпа 5:10, я свалился на 5:30, а последние несколько километров вообще на 6:00.
Организаторы просчитались с водой, и в середине дистанции пункты питания были пусты. В общем, я подбегаю, вижу, что впереди пункт, по плану съедаю энергетический гель, а он ужасно сладкий. Подбегаю. Воды нет. Это невозможно гадкое чувство сладости, вязкости и сухости во рту! Следующие несколько км бегу с мыслями только про воду и, соответственно, организаторов.
Тут меня догоняет мужчина. Бежит с моим же темпом и болтает. Рассказывает свою историю. Ему 66 лет, начал бегать в 33. «За спиной» 98 марафонов, 7 раз 100 километровый бег и один раз суточный бег! Я бегу задыхаюсь и завидую. Он дает мне несколько советов, например, сейчас не торопиться, а потом все сделать на финише. Получилось наоборот, человек 100 меня обогнало именно в самом конце, когда я уже полз с темпом 6:00. На следующем пункте был только RedBull! Делать было нечего, выпил его, сердце застучало еще сильней. В итоге результат 1 час 55 минут. Спасибо организаторам и ветру! Я никогда бы не подумал, что за каждую минуту результата надо сражаться с самим собой в прямом смысле этого слова.
Когда я отдышался, то узнал, что наш тренер Василий Глухов победил в этом полумарафоне с результатом 1 час 10 минут! Вот это да! Отличный показатель. Наш тренер не только учит, но еще и сам может показать класс. Горд за команду, тренера и всех ребят кто бежали вместе с нами!

Комментарии

Спорт и здоровье, продолжение.

shutterstock_395998063

Собрался еще раз написать про свои спортивные неудачи и как НЕ НАДО тренироваться.
Долгое время я занимался дистанционно, мне присылали планы занятий  по почте, а я их выполнял. Помню свою первую пробежку в два километра, первый выезд на велосипеде, еще на обычном, а не шоссейном, сейчас уже такие дистанции кажутся смешными, а тогда еле справлялся. За это время участвовал в разных соревнованиях по триатлону. Два раза прошел дистанцию half-ironman, один раз дойти не смог. Честно скажу, травмы и частые перетренировки сопровождали меня на моем пути. После первого half-ironman я получил воспаление мышц и потом две недели ходил в гипсе. В другой раз я не смог дойти до конца из-за жуткой боли в бедре, то ли мышца была не подготовлена, то ли что-то защемило, выяснить так и не удалось. В сентябре 2015 года, после жутко неприятной простуды, я попал в больницу, решил остановится и передохнуть. Понять для чего я это все делаю. Следующие полгода я занимался несистемно и для себя. Все это время я понимал, что делал что-то не так. Внутреннее чувство всегда присутствовало, мне не хватало знаний, а тренер был где-то в Интернете. Все минусы этого обучения я прочувствовал на себе. Не знаю почему я сразу не обратил на это внимание. Уперто себе говорил, что надо просто больше работать и не жаловаться.
Сейчас уже мне рассказали, что моя самая главная ошибка — я вообще не уделял внимание пульсу. Всю работу я делал в верхней зоне и совсем не развивал сердце. Я помню как приходил домой с белым лицом и синими губами после длинной пробежки и думал, что это и есть развитие. Оказалось, это было почти самоубийство. Я совершенно не заложил базу, а сразу, как говорят, «со старта в карьер”. В I Love Running мы очень много внимания уделяем работе на низком пульсе. Это не более 145 ударов в минуту. Сердце начинает работать еще до рождения человека и можно сказать, что это самая тренированная мышца, которая очень быстро привыкает к изменениям. Если правильно заниматься, то очень быстро будет расти выносливость и скорость на одном и том же пульсе. Все наши разминки, кроссы и заминки мы делаем на низком пульсе. Для новичков и любителей это особенно актуально, потому что мы хотим научить людей бегать с комфортом, чтобы бег приносил удовольствие! Мы не профессиональные спортсмены, и рекорды для нас не главное. На моем примере вот такие цифры. Я бегал раньше со средней скорость 11 км/ч, не следя за пульсом, как только я стал контролировать его, то скорость снизилась до 7,5 км/ч, сейчас средняя поднялась до 9 км/ч при том же пульсе 145 ударов. Думаю, еще полгода и я вернусь к 11 км/ч, но без травмирования своего организма.
Выше я писал про свои злоключения с гипсом и костылями. Все мои проблемы с ногами были из-за неправильной техники бега. Мне, как и многим, всегда казалось, что бегать это просто! Вышел на улицу и побежал. На самом деле все не так просто. При длительных дистанциях ошибки в технике приводят к плачевным результатам. Раньше у меня болели ноги в разных местах после получаса бега. Несмотря на то, что я прочитал несколько книг про технику бега и думал, что все знаю, техники у меня не было. Когда на нашей первой тренировке я попросил тренера посмотреть мой бег, то он сразу развеял всю мою уверенность в себе. Техника — это основа бега и ей надо учиться. Тренер индивидуально с каждым из группы работает по построению техники. У всех получается по-разному. Я даже бегал босиком, как самый трудный ученик, чтобы прочувствовать ступню. Босиком ты не сможешь побежать неправильно, потому что сразу становится больно! Сейчас даже делаем видео в замедленном режиме, чтобы потом показать разницу.
Сейчас я понимаю, что удаленные занятия с тренером, это не для всех. Дистанционно невозможно донести до ученика основ техники и всех деталей, а тем более проконтролировать выполнение. Поэтому я всех призываю подходить к вопросу тренировок более серьезно. Профессиональный тренер при личных занятиях не даст вам себя загнать!

Комментарии

Мысли по Бег

ILR Logo 2 Lines
Вот подходит к концу уже третий месяц , как я представляю школу I Love Running в Ижевске. Хочется подвести некоторые итоги и поделиться мыслями. Как это обычно бывает, не все так просто, как кажется. В Москве уже очень большое информационное проникновение Школы, огромное количество выпускников и посетителей лекций. Там уже все идет по накатанной, наверное, как у нас в Рубашке. В какой-то момент перешли границу и клиентская база растет сама собой за счет сарафанного радио. Сколько ждать такого момента в нашем филиале в Ижевске, пока не ясно.
Я пользуюсь пока всего несколькими видами продвижения. Про них и расскажу. Первое — это, конечно, социальные сети. В ФБ аудитория очень активно восприняла новость про появление школы, было много лайков и перепостов. Да и сейчас активность страницы, где даже 300 лайков нет, на высоте. Это приятно, людям нравится, они поддерживают. В этой соцсети я активно запускаю рекламные объявления на Ижевск для постепенного увеличения охвата. Количество подписчиков растет медленно, но верно. Вообще, в ФБ без рекламы, даже хоть 3$, пост остается практически не замеченным. Поэтому я трачу по-немногу даже на сообщения нерекламного характера, например фото с фан-забега.
Совсем по другому дела с ВК. Там меня нет и работать с этой сетью я не умею, не представляю как набрать подписчиков. Рост медленный и ограниченный. Попытался запустить рекламу, сразу слил бюджет с нулевым результатом. Поучиться бы у кого-нибудь.
Отдельная история с фан-забегами. Это когда мы бесплатно проводим небольшой забег на набережной пруда, 2км. Для всех желающих, кто хочет немного развеяться или поверить в себя. Такие забеги проводятся во всех филиалах Школы. У нас 1 января пришло 75 человек, в 14 февраля 55 человек. Это очень круто! Хороший показатель. Главное, что конверсия к регистрациям на сайте (timepad.ru) практически 100%! Все, кто хотели, в конечном итоге, пришли. Следующий забег на два километра 19 марта в «Час Земли».
Регистрация на бесплатные мероприятия — это очень удобный вид сбора адресов. Да, это еще один канал продвижения. Собираем адреса и потом через Mailchimp рассылаем новости, про лекции и наборы групп. Пока отписалось очень мало человек.
Другая ситуация с бесплатными лекциями и встречами, которые мы уже провели два раза. Первый раз была встреча с триатлетом про спорт и мотивацию, а второй раз про бег зимой. Конверсия посещений от регистрации гораздо ниже. 30%. То есть люди регистрируются, а потом не приходят по разным причинам. Для меня, честно признаюсь, это загадка, почему так получается. Думаю, мы в самом начале пути и в дальнейшем, по мере роста активной базы заинтересованных, результат будет лучше. Лекции в нашей Школе — обязательный формат, как минимум раз в месяц будем собираться на интересные встречи.
Уже сейчас занимается первая группа из 18 человек. Хочется заметить, что несмотря на рекламу в ФБ, сборы и встречи, большая часть участников  давно мне знакомы. Вот так получилось. Обучение идет по плану и всем по отзывам нравится. В Вену поедет несколько человек, а основной состав учеников поедет в Тольятти на полумарафон по окончании курса.
Для меня сейчас встает вопрос, а куда же двигаться дальше в развитии филиала? Все готовые решения уже запущены, но это не повод сидеть сложа руки. На стандартные виды рекламы бюджета нет, да и сильно сомневаюсь в конверсии. Сейчас предлагаю через все рекламные каналы подарочный сертификат к 8 марта. Посмотрим на отклик! В следующий раз расскажу про отношение к цене курса и мои попытки ее правильно разъяснить.

Комментарии

I Love Running Ижевск

Фото 11.12.15, 16 15 25

Я давно наблюдаю за успехами Максима Журило и его проекта I Love Running. Сейчас они уже представлены в 30 городах России и мира. Это вдохновляющее движение, которое предназначено для популяризации спорта и здорового образа жизни! В декабре я случайно попал на их сайт и увидел, что Ижевск до сих пор не представлен в списке городов. Почему бы не попробовать?
Я списался с Максимом и уже через две недели сидел на обучение в Москве, предварительно подтвердив свое участие в проекте. Признаюсь, у меня было куча сомнений, и я задавал много вопросов на обучении. Не понятно, почему люди должны встать с дивана и пойти бегать — это был мой основной вопрос. Меня убеждали основатели в три голоса, что я не знаю и не могу представить, что у людей в голове. Каждый из нас хочет что-то изменить в своей жизни и часто нужен лишь правильный посыл для этого! Подробная философия мне очень близка. Я сам часто стараюсь меняться, то занялся триатлоном, то учу французский язык, то английский, пробовал получить грант в Сколково. Жить надо весело и активно! Хорошим показателем активности нашего Ижевска стала акция «Забег Обещаний», которую мы провели 1 января. Хочу напомнить, что погода была -24 градуса. На набережную пришло около 75 человек и мы дружно пробежали 2016 метров. Это гораздо больше людей, чем во многих других городах участниках. В итоге я сейчас представляю Школу правильного бега I Love Running в Ижевске.
Признаюсь, что для меня это не бизнес проект, а продолжение моего спортивного хобби. Думаю, что привлекать все больше людей в любительский спорт — это очень важная социальная задача! Когда занимаешься сам, хочется поделить опытом с другими. Именно поэтому я понимаю, как важно правильно подойти к вопросу обучения бегу. Бег — один из самых травмоопасных видов спорта, по разным оценкам от 60 до 40% бегунов во всем мире ежегодно получают травмы различной степени тяжести. Основная проблема — отсутствие знаний техники и правильной физической подготовки. Мои личные достижения в травмах — это один раз гипс и два раза костыли после соревнований на дистанции Half-Ironman. Там после 1,9 км плавания и 90 км велосипеда надо еще пробежать полумарафон 21,1 км. Вот тут то меня ноги и подводили. Уже жду не дождусь начало обучения нашей первой группы в Ижевске. Будем готовиться к полумарафону 21,1 км. Чтобы не получать травмы, надо сначала укрепить мышцы, подготовить их к соответствующим нагрузкам и обучиться технике бега. Вроде бы, кажется, что такое техника бега!? Встал и побежал! На самом деле, все не так просто. Важны многие факторы: правильное положение корпуса, рук, головы, правильное соприкосновение стопы с землей, контроль пульса и постепенное увеличение обьемов. Самому все факторы очень сложно учесть.
В общем, в февраля мы начинаем! Кому интересно, все подробности в нашей группе в Facebook и VK — I Love Running Ижевск.

Комментарии

Впечатления от 1 января

12469620_1192995747394722_3842649257747467142_o
В начале декабря я узнал, что первой акцией в рамках I Love Running должен быть забег 1 января в 12 часов дня, про организацию которого я писал пару постов назад. Я не поверил. Честно не поверил, что такое возможно. Наше классическое представление о 1 января не далеко ушло от общепринятого. Как можно поднять людей по пробежку 1 января? В Москве меня долго убеждали, что это вполне возможно, и уже несколько лет во многих городах собираются люди ради этого. Показывали фото, которые внушали доверие. Потом я посмотрел по хэштегу прошлого года в Instagram было больше 300 фоток. Деваться было некуда. Надо было делать.
Написал в группе в Facebook объявление, добавил рекламы на 10$. Без этого уже сейчас практически никуда, иначе никто не увидит твой пост. Вскоре, на мое удивление, пошла волна публикаций. Многие любители бега сделали перепост в разных группах в Вконтакте, упоминания были на различных порталах города, Сусанин, ТНТ Ижевск и Радио-Адам в новостях сказали про наш забег, а телеканал Моя Удмуртия даже взяли интервью у меня.
Регистрация на забег была символической через один общий сайт для всей страны. Нам присылали потом списки по городам. На самом деле я думал будет человек 10-20. Сделаем фото и ладно, для отчета хватит. Но получилось совсем по-другому! На сайте под конец было 75 регистраций из Ижевска. Поверьте, это очень много!!! Гораздо больше, чем в других городах, которые присоединились недавно к проекту I Love Running.
C погодой тоже повезло, -24 и ветер — вот что обещали синоптики. Тут мы опять начали думать, что никто не придет, и опять ошиблись. В итоге мы провели «Забег Обещаний» в Ижевске! Было очень круто! Пришло около 75 человек, как и было заявлено. Перед забегом все разворачивалось так быстро, что в какой-то момент я уже начал волноваться и терять контроль над ситуацией. Люди подходили так быстро, прибегали, приезжали на машинах. Я лишь успевал раздавать номера и кричать «Свободный маркер»! Без помощи я бы не справился. Спасибо коллегам Андрею, Насте и Наташе, и конечно же моей любимой жене Ксюше. Думал толкнуть какую-нибудь речь перед участниками, но без микрофона это уже было не реально. Сделали общее фото, отсчитали 5 раз и старт!
Приятно, что пришли ребята, которые серьезно занимаются спортом. Поддержали нашу инициативу и побежали дальше свои запланированные 16 км. Благодаря им у нас был чай для участников. Спасибо Евгению Иванову за контакт. Мы не знали где достать большой термос, по магазинам ничего не нашли, но опытные товарищи подсказали, где такой можно взять.
Меня очень удивило, что подходящие опоздавшие и просто люди, которые проходили мимо, не разочаровывались, а быстро писали свои обещания и бежали новым заходом. В итоге после основного старта было еще 4 маленьких.
В общем было здорово. Я первый раз выступал организатором такого мероприятия, надеюсь все прошло хорошо и всем понравилось. По крайней мере за рамки своей зоны комфорта я точно немного вышел. У нас в I Love Running будет еще много интересных акций!

Комментарии

Забег Обещаний 2016

Santa_2016-05 (1)

Совсем недавно я стал руководителем филиала Школы правильного бега I Love Running в Ижевске. Этот уже международный проект направлен на популяризацию бега и других видов спорта на выносливость в нашей стране. Подробнее про него я расскажу в другом посте, а в этот раз хочу уделить внимание акции, которую I Love Running проводит уже несколько лет по всей стране.
Все происходит 1 января в 12.00 в каждом городе, где есть филиал проекта. Люди собираются для Забега Обещаний! В чем смысл?
Каждый из нас хочет что-то изменить в своей жизни в следующем году, добиться новых высот и результатов, исполнить заветные мечты и осуществить желания! Забег Обещаний — это пробежка на расстояние 2016 метров! Очень небольшая дистанция, которая под силу каждому. Участники получают специальный номер, который можно прикрепить булавками к одежде. Прямо как на настоящем забеге. На этом номере маркерами необходимо написать обещание самому себе на следующий год. Доказано, что обещания данные публично, выполняются гораздо чаще!
В Ижевске я буду проводить этот забег, соответственно, первый раз. Не знаю, что получится.  Надеюсь, человек 10-15 придет. Место я выбрал набережную пруда, в самом низу, если спускаться от площади. Место не людное, машин нет. Никто мешать нам не будет.
Для тех кто хочет дать себе обещание и начать новый год энергично, вот небольшая инструкция:
Регистрация здесь, надо выбрать Ижевск:

https://iloverunningrussia.timepad.ru/event/276807/

— Зарегистрируйся на забег по ссылке на этой странице!
— Приходи 1 января 2016 в 12.00 на старт Забега Обещаний!
— Дай себе обещание!
— Напиши его чётко и разборчиво на стартовом номере.
— Номера и маркеры мы раздадим за 15 минут до старта.
— Пробеги 2016 метров! Дистанция по силам тебе и каждому вне зависимости от бегового опыта.
— Выложи селфи с забега в инстаграм с хештегом ‪#‎2016meters‬

Мы стартуем: Набережная ижевского пруда, сбор у лестницы, которая ведет на площадь. 1 января 2016 в 12:00

 

Комментарии