Tagged: Здоровье

OceanLava

Как и обещал, вот отчет о старте OceanLava Montenegro! Дистанция была Half-Ironman, переводя в расстояния — 1,9 км плавание + 90 км вело + 21 км бег. Старт выдался для меня очень трудным, одни ошибки. Итоговое время 5:55, а планировал 5:30. Погода должна была быть тучи-дождик, а получилось только солнце, кремом я не намазался, поэтому весь обгорел.
Первый этап плавание. Трасса была не такая, как на сайте. Не треугольник, а прямая. Народ путался. Первые 300 метров до буя — сплошная мясорубка. Получил разок по голове чужой рукой в часах, потратил кучу сил, пытаясь вылезти из толпы. На следующем буе получил в глаз ногой, пришлось остановиться поправить очки. Еще один момент, я пренебрег советом тренера и не закрепил чип на ноге булавкой, в воде он размотался и пытался уплыть, так что пришлось остановиться и перемотать плотней. Вода, кстати, холодная! В Которском заливе много родников, так что местами было совсем сурово.
Велоэтап проходил по прекрасной местности вдоль залива, но были горки! Все-таки ЧерноГОРИЯ! Много пришлось ехать стоя, чтобы не потерять скорость. В самом начале не смог справиться с ботинками и долго вставлял их в новые крепления. Только поднялся в первую горку, вроде поехал и тут передо мной резко тормозит участник гонки, который потерял ботинок, я мягко в него въехал. Хоть трассу и перегородили, но местами выезжали местные авто и лихо обгоняли нас. Последние 10 км уже ехал на автомате, все силы остались на горках.
Бег очень ровный и приятный, прямо вдоль берега, милые домишки и кафе, везде приветствуют и хлопают местные жители. Первые пять км было все хорошо, но потом случилось то, чего я больше всего боялся, спазм в животе. Так бывает после вело и многочисленных выпитых спортивных гелей, видимо мне не хватило тренировки перехода вело-бег. В общем, дальше я быстро потерял скорость, потому что бежать толком уже не мог.
На финише меня ждала семья и друзья, которые меня поддерживали всю трассу. Финишировал я вместе с Мирославом, который так понесся, что я еле поспевал. Мне очень понравилась организация: везде хватало воды, изотоника и прочего питья, давали бананы, гели. Очень хороший стартовый пакет. После финиша поили и кормили без ограничений! Особенно порадовали массажисты, к слову их было целых 6 человек! (Помнится, что на подобном старте двухлетней давности в Сестрорецке массажист был всего один)))
В заключение, спасибо моему тренеру Спиридонову Алексею, который несмотря на мои стоны и лень, упорно вел меня к этой гонке! Без него я бы точно не дошел!

Комментарии

Психология

Психология. Люди, концепции, эксперименты
Замечательная книга про основы популярной сейчас науки Психологии. Никогда раньше не увлекался, а тут решил немного заполнить пробелы и был крайне удивлен. Ну, во-первых, большинство великих ученых создателей психологических теорий либо сами в детстве, либо их матери, страдали какими-либо отклонениями, и впоследствии у них привился интерес к изучению этих болезненных процессов. Получается, все теории они вынесли из своего личного опыта. Во-вторых, множество экспериментов, которые они проводили для доказательства своих теорий и гипотез, с сегодняшней моральной точки зрения недопустимы. Людей сажали в импровизированные тюрьмы, младенцев отлучали от матерей, испытуемых якобы заставляли мучать жертву током (подставного актера), издевались над куклой БОБО на глазах у детей и так далее. Складывается ощущение, что основные открытия могли быть сделаны только с нарушением норм морали. Книга наполнена кусками биографий, рассказами и примерами, а не только теорией. Теперь я знаю про виды расстройств, депрессию и стресс с научной точки зрения. Очень интересно!
Интересный факт, о котором раньше не задумывался. Известно, что наш мозг не менялся много десятков тысяч лет. Любой стресс наш рептильный мозг воспринимает как угрозу, соотвественно организм начинает подготовку и вырабатывает кортизол, адреналин, инсулин и прочие штуки, которых не должно быть слишком много без особой нужды. Получается, когда мы нервничаем, то сильно себе вредим. Хотя, если найти выход всему этому коктейлю в виде физической активности, то стресс и вред от него сходит на нет. Я часто так делаю, когда надо справиться с какой-то внутренней ситуацией. Иду бегать!

Комментарии

Transcend

1013074806
Первая моя книга, которая по-настоящему и подробно раскрывает вопрос здоровья, как жить долго и счастливо! Обычно в подобных книгах очень все поверхностно, ну можно вот то сделать, а можно вот это поделать. Здесь все конкретно. Во-первых, авторы пишут какие анализы надо сдать и какие моменты надо обсудить с терапевтом, в зависимости от возраста и пола. До 30 лет практически ничего не надо делать. Ну я и не делал))) как знал! Далее приводятся нормы, которые утверждены в нынешней врачебной практике плюс собственное видение. Мнение авторов в несколько раз занижает все нормы. В наше век развитого капитализма все вертится вокруг денег, и фармацевтические компании имеют огромное лобби во всех сферах. Безопасные нормы для здоровья переодически пересматривают в зависимости от средних реальных показателей.
Во-вторых, в книге очень много внимания уделено БАДам и их приему. Почему? Есть пояснения. В наше время земля уже сильно истощена, а благодаря современных методам выращивания и обработки даже в овощах и фруктах содержится гораздо меньше полезных веществ, чем 50 лет назад. С другой стороны, наш организм из каменного века и не запрограммирован жить долго, поэтому после 30 лет уже многие вещества сами не вырабатываются и не усваиваются в нужных объемах. В книге четко расписано сколько и чего авторы советуют принимать, в зависимости от возраста, анализов, наличия каких-либо заболеваний. Конечно, добавки — это спорный момент, но тут личное дело каждого прислушиваться или нет.
Вообще, в книге огромный набор рекомендаций “как выживать в современном мире” относительно питания, стресса и физических нагрузок. Оставаться здоровым не так уж трудно!

Комментарии

Источник энергии — Дэниел Брауни

Обложка Источник энергии

Мне повезло. Опять в руки попалась книжка, про которую хочется написать. Учитывая, что совсем недавно я получил посылку в 20 кг. от издательства МИФ, то теперь все книги в обзорах будут их. У книги меня сначала смутила обложка. Девушка, луна, цветочки. Как-то несерьезно. Но с первой же страницы я понял, что книга для меня.
Автор пишет про то, чего всегда не хватает в моей загруженной жизни. Про энергию. Я часто останавливаюсь в своем прогрессе из-за того, что просто заканчиваются силы. Поэтому эта книга попала ко мне в самый подходящий момент.
Книга, на удивление, очень простая. Просто написана, быстро считается, да и страниц всего 180! Зато очень полезная. Опять же для меня, возможно кому-то это все понятно и ясно уже давно. Удачная комбинация различных знаний и инструментов, про которые уже читал отдельно друг от друга.
Составляющие успеха просты. Меньше стресса, качественный сон, концентрация, сила видения и намерения! В книге есть описание техник расслабления и заряжения энергией. Они просты и понятны, но в тоже время эффективны.
Хочу отметить, что первый раз встретил оригинальную информацию про сон. Всегда считал, что чем больше, тем лучше. Но автор приводит данные исследований более миллиона человек и оказывается у тех, кто спит 6-7 часов, смертность меньше, чем у любителей поспать 8 и больше часов!
Еще факт. Сон имеет несколько фаз, все это знают. Так вот после 5 часов сна уже не бывает глубоких фаз, когда происходит основное восстановление организма. К тому же, сон делится на фазы по 90 минут, и если вы проснулись, а спать осталось меньше, то уже есть шанс попасть опять во вторую фазу и проснуться невыспавшимся.
Конечно, это еще одна теория, но мне она понравилась. Сегодня встал в 6 утра, взял собаку и ударно побегал до работы. Книгу всем рекомендую!

Комментарии

Спорт и здоровье, продолжение.

shutterstock_395998063

Собрался еще раз написать про свои спортивные неудачи и как НЕ НАДО тренироваться.
Долгое время я занимался дистанционно, мне присылали планы занятий  по почте, а я их выполнял. Помню свою первую пробежку в два километра, первый выезд на велосипеде, еще на обычном, а не шоссейном, сейчас уже такие дистанции кажутся смешными, а тогда еле справлялся. За это время участвовал в разных соревнованиях по триатлону. Два раза прошел дистанцию half-ironman, один раз дойти не смог. Честно скажу, травмы и частые перетренировки сопровождали меня на моем пути. После первого half-ironman я получил воспаление мышц и потом две недели ходил в гипсе. В другой раз я не смог дойти до конца из-за жуткой боли в бедре, то ли мышца была не подготовлена, то ли что-то защемило, выяснить так и не удалось. В сентябре 2015 года, после жутко неприятной простуды, я попал в больницу, решил остановится и передохнуть. Понять для чего я это все делаю. Следующие полгода я занимался несистемно и для себя. Все это время я понимал, что делал что-то не так. Внутреннее чувство всегда присутствовало, мне не хватало знаний, а тренер был где-то в Интернете. Все минусы этого обучения я прочувствовал на себе. Не знаю почему я сразу не обратил на это внимание. Уперто себе говорил, что надо просто больше работать и не жаловаться.
Сейчас уже мне рассказали, что моя самая главная ошибка — я вообще не уделял внимание пульсу. Всю работу я делал в верхней зоне и совсем не развивал сердце. Я помню как приходил домой с белым лицом и синими губами после длинной пробежки и думал, что это и есть развитие. Оказалось, это было почти самоубийство. Я совершенно не заложил базу, а сразу, как говорят, «со старта в карьер”. В I Love Running мы очень много внимания уделяем работе на низком пульсе. Это не более 145 ударов в минуту. Сердце начинает работать еще до рождения человека и можно сказать, что это самая тренированная мышца, которая очень быстро привыкает к изменениям. Если правильно заниматься, то очень быстро будет расти выносливость и скорость на одном и том же пульсе. Все наши разминки, кроссы и заминки мы делаем на низком пульсе. Для новичков и любителей это особенно актуально, потому что мы хотим научить людей бегать с комфортом, чтобы бег приносил удовольствие! Мы не профессиональные спортсмены, и рекорды для нас не главное. На моем примере вот такие цифры. Я бегал раньше со средней скорость 11 км/ч, не следя за пульсом, как только я стал контролировать его, то скорость снизилась до 7,5 км/ч, сейчас средняя поднялась до 9 км/ч при том же пульсе 145 ударов. Думаю, еще полгода и я вернусь к 11 км/ч, но без травмирования своего организма.
Выше я писал про свои злоключения с гипсом и костылями. Все мои проблемы с ногами были из-за неправильной техники бега. Мне, как и многим, всегда казалось, что бегать это просто! Вышел на улицу и побежал. На самом деле все не так просто. При длительных дистанциях ошибки в технике приводят к плачевным результатам. Раньше у меня болели ноги в разных местах после получаса бега. Несмотря на то, что я прочитал несколько книг про технику бега и думал, что все знаю, техники у меня не было. Когда на нашей первой тренировке я попросил тренера посмотреть мой бег, то он сразу развеял всю мою уверенность в себе. Техника — это основа бега и ей надо учиться. Тренер индивидуально с каждым из группы работает по построению техники. У всех получается по-разному. Я даже бегал босиком, как самый трудный ученик, чтобы прочувствовать ступню. Босиком ты не сможешь побежать неправильно, потому что сразу становится больно! Сейчас даже делаем видео в замедленном режиме, чтобы потом показать разницу.
Сейчас я понимаю, что удаленные занятия с тренером, это не для всех. Дистанционно невозможно донести до ученика основ техники и всех деталей, а тем более проконтролировать выполнение. Поэтому я всех призываю подходить к вопросу тренировок более серьезно. Профессиональный тренер при личных занятиях не даст вам себя загнать!

Комментарии

Спорт и здоровье

The-Impact-Of-Insurance-Exchanges

Первый раз решил написать на такую сложную тему как здоровье и спорт, в общем, про свое самочувствие. Просто поделиться личным опытом, как не надо поступать спортсмену-любителю. Все началось после моего летнего старта на дистанции half-ironman в Питере. Я выложился на все 100% и, как обычно бывает у многих (в книжках так пишут), немного приболел после. Все-таки долгие и тяжелые нагрузки дают о себе знать, организм удивляется и реагирует! Первые несколько недель было простое недомогание, немного болело горло и все. Потом я съездил в отпуск, там тоже то хорошо, то появляются всякие простудные явления. По приезду стал активно бегать. От 12 до 20 км. в день. Хотел разбегаться на марафон. В общем, не удалось!
После каждой пробежки чувствовал ужасную слабость, но не сдавался. Все пишут, что нельзя останавливаться и всегда надо сделать больше. Превзойти себя, не замечать боль! Именно это меня и подкачало. Я в прямом смысле упал на кровать и не мог встать, голова кружится, перед глазами пелена. Хроническая перетренировка на больной организм дала о себе знать. Итог две недели, не побоюсь этого слова, реабилитации и потерянного времени на капельницы, лежание в кровати, сдачи анализов. Самым тягостным для меня было отсутствие спорта. Работать можно лежа в кровати с компьютером, хоть и не так эффективно, как присутствие на производстве.
Дорогие друзья (особенно спортсмены-любители), следите за здоровьем! Прислушивайтесь к своему организму почаще и тогда спортивные успехи будут в радость и без потерь!

Комментарии